안녕하세요. 오늘은 두통이 발생하는 원인이 무엇이고, 이 원인을 해결하기 위해서 우리가 일상적인 생활에서 해결할 수 있는 방법에 대해서 알아보고자 합니다 오늘은 아침부터 제가 두통이 시작되었던 하루여서 사실 조금 힘들기도 했었고, 약도 마침 없던터라 이왕 약도 없는데 먹지 말고 버텨보자는 심정으로 하루를 지냈던 것 같습니다. 하지만 아까 저녁때까지 통증이 경미하지만 지속되었기 때문에 진통제를 먹고 말았습니다. 끝까지 참았더라면 아프지 않았을까 잠시 생각을 해보았지만, 자주 먹는건 아니기 때문에 먹는게 나을것 같아서 먹었습니다. 사실 먹고 나니 지금은 꽤 괜찮은 상태입니다. 그래서 이렇게 포스팅도 할 수 있는 상태로 돌아온 것 같습니다. 1일 1포스팅을 목표로 티스토리를 시작한지 오늘이 3일차로, 작심삼일로 끝낼 수 없었기 때문이닞도 모르겠습니다. 더 하고 싶은 말은 많으나 일단 생략하고 우리가 집이나 회사나 어떤 환경에서든 두통 유발하는 원인을 해결하는 방법에 대해서 함께 알아보겠습니다.
두통은 우리 일상에서 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 때로는 무시해도 되는 경미한 것일 수 있지만, 때로는 우리에게 큰 불편함을 초래합니다. 이번 글에서는 두통의 일반적인 원인과 해결책에 대해 알아보겠습니다.
1. 두통의 일반적인 원인
스트레스
스트레스는 우리 몸의 두통을 유발하는 주요 요인 중 하나입니다. 일상 생활에서의 긴장, 업무 압박, 가정 내 갈등 등이 스트레스를 초래할 수 있습니다.
만병의 근원이라고 말할 수 있을 만큼 스트레스는 정말 신체적, 정신적인 면에서 건강에 유익함이 없는 요소라고 생각이 될 정도입니다. 이런 스트레스를 해결하는 방법이 무엇보다 가장 중요하겠습다만, 인간이 태어나는 순간부터 생을 마감하는 순간까지 스트레스가 없이 사는 사람들 드물것입니다.
근본적인 건강 문제
만성적인 두통은 기본적인 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 눈의 근육피로, 비타민 결핍, 수면 부족 등이 이에 해당합니다.
두통의 경우에도 일시적으로 오는 급성 두통이 있겠지만, 이런 두통이 지속된다며 만성적인 두통으로 변한다고 보시면 됩니다. 만성적인 두통에 시달리다보면 사회생활도 어렵고 몸과 마음이 더 힘들어지는 상황이 만들어지기도 합니다. 그러므로 만성적인 두통에 시달리다보면 약물을 습관적으로 먹게 되고 이는 더욱 두통이 악화되는 악순환이 거듭되기도 합니다. 이런 경우에는 병원 전문 의료진을 만나서 상담을 받고 원인을 찾아 해결하는 것이 방법일 수 있습니다.
신체적 요인
두통은 종종 신체적인 이유로 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 자세를 게의 문제, 근육의 긴장, 혈압 변화 등이 여기에 해당합니다.
특히, 자세의 문제로 손꼽히는 것이 바로 일자목입니다. 일명 거북목이라고 불리는 자세를 말합니다. 이런 자세는 보통 컴퓨터로 업무를 하는 사무직 종사자들의 대부분이 해당한다고 볼 수 있습니다. 이런 습관적인 자세들은 몸의 척추 문제에 영향을 줄 뿐 아니라, 두통으로 이루어지는 결과를 초래하기도 합니다.
그리고 악관절에 문제가 있는 경우에도 두통을 유발하는 원인이기도 합니다. 악관절 문제의 경우에도 두통은 물론 눈통증까지 모든 곳에 통증을 유발하며 심한 두통을 겪기도 합니다. 제가 악관절에 문제가 있어서 한동안 병원치료를 받으면서 호전된 경험을 하였습니다. 다행히 지금은 생활습관이 바뀐 뒤로는 왠만해서는 심한 두통으로 인한 괴로움은 없습니다.
2. 일상에서 해결할 수 있는 두통의 해결방법
스트레스 관리
스트레스를 관리하는 것은 두통을 예방하는 데 중요합니다. 꾸준한 운동, 명상, 규칙적인 휴식은 스트레스를 줄이고 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
만병의 근원이라고 불리는 스트레스로부터 해방되는 일은 쉬운 일은 아닐 것입니다. 스트레스 받지 마세요 라고 주변에서 말을 할 수 있으나 그 근본적인 원인을 알고 해결하는 것이 좋은 방법입니다. 스트레스를 받는다면 자기 자신의 상황과 주변 환경적인 요소에 문제가 없는지를 발견하는 방법도 중요한 것이라고 생각을 합니다. 특히 업무적으로 스트레스를 받는다면 내 스스로도 자각할 수 있고 결국 신체적인 통증으로 나타나는데 대표적인 것이 바로 두통이기 때문입니다. 물론 개인마다 차이가 있을 수 있겠지만, 대부분의 경우에 나타나는 증상이 두통이기 때문에, 스트레스 관리를 스스로 잘 하는 것도 지혜롭게 삶을 사는 방법이라고 생각합니다.
이런 스트레스를 벗어나기 위해서라도 적정한 휴식을 취하거나, 좋아하는 운동을 해보거나 아니면 조용하고 한적한 곳에서 잡념이 나를 지배할 수 없도록 환경을 만드는 시간을 갖는 것도 좋은 방법입니다. 저의 경우에는 사람이 없는 조용한 시간때에 카페에서 가서 시간을 즐기거나, 아니면 듣고 싶은 음악을 들으면서 산책을 하면 한결 마음이 가벼워지는 경험을 합니다.
규칙적인 수면
충분한 수면을 취하는 것은 두통 예방에 큰 영향을 미칩니다. 잠을 충분히 자는 것뿐만 아니라, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것도 중요합니다.
저의 개인적인 경험을 말씀드리자면, 저는 수면으로 에너지를 보충하는 스타일은 아닙니다. 8시간 이상 수면을 하면 저는 항상 머리가 무겁습니다. 그래서 아침에는 일찍 기상을 해서 움직여야 하루가 상쾌하고 머리가 무거운 느낌이 없습니다. 남들은 주말 아침이면 평일에 충분한 수면을 못했기 때문에 푹 잠을 자야 한다고 하지만 저는 주말에 1시간이라도 더 자면 하루 종일 머리가 아파서 견딜 수 없기 때문에 아침에 일찍기상을 합니다. 그리고 낮잠의 경우에는 20분을 넘기지 않는 시간내에서 자는 것이 좋다고 합니다. 저도 주말에 낮잠을 자본 경험이 있지만 짧은 시간을 이용하면 개운하지만. 낮잠이 1시간 이상 길어진다면 어김없이 몸과 머리가 무거워서 오히려 낮잠을 자기 전보다 더 힘든 상황이 되어 버립니다.
사람마다 각자의 바이오리듬이 있어서 그에 맞는 패턴으로 움직이면 되겠지만, 일반적으로는 규칙적인 시간에 수면을 하는 것이 오히려 몸에 활력을 주고 스트레스를 해소할 수 있는 중요한 방법이 되겠습니다.
건강한 식습관
영양소가 풍부한 식품을 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 과다한 카페인과 알코올은 두통을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지해야 합니다.
음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고칠 수 없다는 말이 있듯이 우리가 먹은 음식은 우리 신체 건강에 엄청난 영향을 미칩니다. 건강한 재료가 몸속으로 들어가야 몸이 건강해진다는 것은 어쩌면 당연한 자연의 원리입니다. 내가 좋아하는 음식도 있겠지만, 골고루 균형있는 영양소를 섭취를 해준다는 생각으로 음식을 먹는 것은 결국 나를 위한 일이기 때문에 힘들지만 식단을 조절할 수 있는 능력을 갖도록 노력을 해야합니다.
두통을 유발하는 대표적인 물질 중에 카페인과 알코올은 두통이 있는 사람이라면 피하는 것이 좋겠습니다. 저 또한 현재는 커피를 마시지 않는지 4년이 넘었습니다. 커피의 카페인이 저에게 두통을 유발하는 것임을 저는 스스로 저에게 실험을 해봤기 때문에 커피는 단 한모금도 철저히 먹지 않습니다. 그리고 알코올 또한 두통에 결코 좋을 수 없습니다. 대부분의 사람들이 음주를 한 후 숙취에 시달리면서 가장 힘들어 하는 증상이 두통입니다. 이쯤되면 두통이 있는 분들이라면 카페인과 알코올은 멀리하는 것이 좋겠습니다.
커피와 음주 대신에 다른 음료과 기호식품을 찾는 노력을 하는 것도 건강한 식습관으로 가는 지름길이라고 생각합니다.
규칙적인 운동
꾸준한 운동은 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 개선되고 스트레스를 감소시키는데 효과적입니다. 무리하지 않게 하는 적당한 운동은 오히려 신체에 활력이 되고 신체 건강을 위해 좋다는 것은 누구라도 알고 있는 사실입니다. 바른 자세로 걷기 운동만 제대로 해도 운동의 효과 보실 수 있으시니, 바르게 걷는 방법이 궁금하시다면 유튜브에 검색만 하시더라고 많은 정보들이 있으니 참고하시길 바랍니다.
자세의 개선
잘못된 자세는 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 장시간 앉아있는 경우에는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앞서 잠깐 설명드렸지만, 일자목이라고 불리는 거북목의 형태는 컴퓨터로 일하는 업무에 종사하는 대부분의 사람들이 비슷한 목의 형태를 하고 있습니다. 매일 같은 자세로 몇년을 쉬지 않고 일하는게 자세가 바르지 않는다면 두통이 없는게 이상할 정도로, 자세가 틀어진 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 일자목 상태에서 벗어나려면 일상 생활에서 의식적으로 자세를 개선하려고 노력을 해야 합니다 .저 또한 오랫동안 사무직으로 일을 했지만 항상 이 부분에 신경을 썼기 때문에 그래도 일자목의 형태는 갖고 있지는 않습니다만 저 또한 의식적인 노력을 해서 얻은 결과였습니다. 지금 포스팅을 하는 이 순간에도 목을 뒤로 한 채 모니터를 응시하면서 작업을 하고 있습니다.
오늘은 두통을 주제로 포스팅을 하였습니다. 두통은 언제나 올 수 있고 자주 올 수 있는 통증입니다. 심각한 만성적인 두통이 아니라면, 우리가 일상생활에서 충분히 벗어날 수 있습니다. 질병적인 요인이나 호르몬의 영향으로 인한 두통이라면 병원 의료진을 찾아가 진단을 받고 해결을 해야하겠지만 그 이외의 요인이라면 우리가 조금만 노력하고 신경을 쓴다면 해결할 수 있는 부분들이니 서로 함께 건강하게 살기 위해서 노력하면 더 행복한 삶을 누릴 수 있지 않을까 생각합니다.
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